Большинство людей если решили сесть на шпагат задаются вопросом, можно ли это сделать за месяц? Многое зависит от физической подготовки человека и от желания добиться результата. Ведь для женщины шпагат дарит много положительных моментов. Во-первых, ножки и живот станут подтянутыми, потому что упражнения помогают избавиться от жира, который есть на ягодицах и ногах.
Регулярность
Выполнять упражнения надо не реже трех четырех раз в 7 дней, чередуя отдых и занятия. В другие дни вы можете заниматься в спортивном зале, либо холить на аэробику. Людям, кому будет недостаточно нагрузки можно еще минут десять попрыгать через скакалку, либо пятнадцать минут побегать на тренажере. Занятия должны занимать не меньше 45 мин.
Основные правила растяжки
Выполняя упражнения не забывайте следовать рекомендациям, для получения максимально эффективного результата. Лучше всего заниматься растяжкой с утра, поскольку данные упражнения делать ваше кровообращение и работоспособность лучше.
Упражнения необходимо выполнять спокойно и плавно, не нужно делать рывков. Старайтесь прочувствовать себя и свои ощущения, вам необходимо ощущать напряжение мышц, но, чтобы не было больно.
Прежде чем приступить к занятиям нужно размять мышцы. Сделайте разминку, махи ногами, или попрыгайте через скакалку. Это поможет вам избежать растяжения связок. Чтобы тонус в ваших бедрах был лучше, перед сном во время приема ванны массажной щеткой делайте массаж ног и ягодиц. такие упражнения помогают растяжению внутренней поверхности бедра.
Упражнение «Складка»
С помощью этого упражнения тянутся мышцы бедер. Займите положение сидя, спина должна оставаться выпрямленной, ноги вытянете перед собой. Потянитесь к пальцам на ногах, и старайтесь тело опустить максимально близко к полу. Зафиксируйтесь в данном положении на десять секунд. Повторить необходимо три раза.
Двойное скручивание
Переходим к растяжке косых мышц пресса, ног и бедер. Сидя на полу разведите ноги максимально широко. Левую ногу согните в колене и ступней прижмитесь к внутренней части правого бедра. На колено положите правую руку, а левой согнутой локте коснитесь уха. Делайте наклон в право. Фиксируйте себя в таком положении на пятнадцать секунд. В каждую сторону сделайте по 2раза наклоны.
Полушпагат продольный
С помощью этого упражнения мы растягиваем мышцы спины и внутренней стороны бедра. В положении сидя, отведите ноги в сторону на сколько можно шире. Руками нужно упереться в пол, что бы кисти находились на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед и попытайтесь предплечья опустить на пол. Зафиксируете положение на десять секунд, и возвращайтесь в сидячее положение. Сделать необходимо два раза.
Выпады с растяжкой рук
Данным упражнением мы тянем мышцы бедра и плеч. В положении стоя, руки нужно сцепить в замок за спиной, оставляя при этом плечи ровными, чтобы чувствовать напряжение пресса. Левой ногой сделайте выпад вперед, и присядьте максимально низко. Задержитесь в данной позиции на десять секунд. Выполнять два раза.
Выпад с опорой на колено
Растягиваем мышцы бедра и икр. Сделайте предшествующие упражнение с правой стороны. После этого колено левой ноги положите на пол и левой рукой тяните стопу вверх, вторую руку вытяните вверх. Зафиксируйтесь на десять секунд.
Складка, касаясь пола
Тянем мышц внутренней части бедра. Опуститесь на колено левой ноги, а вторую ногу поставьте на пятку впереди себя, руки на бока, держите спину прямой. Сделайте наклон вперед, положив руки на пол. держитесь десять секунд, и сделайте еще так два раза. Затем измените сторону и ногу.
Статьи по теме
Для начала стоит решить, нужны ли такие экстраординарные меры. Ведь для подобного гимнастического «подвига» необходимо предварительно растянуть мышцы, а делать…
Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре и плоском животике, достичь этого можно с помощью упражнений на пресс разработанных специально для…
Многие мечтают сесть на продольный шпагат, и можно сделать это, не посещая спортивный зал, в домашних условиях, выполняя необходимые рекомендации…
Для тех, кто хочет сесть на шпагат, необходимо уметь правильно растягиваться. Ведь совсем не сказки, что на шпагат может сесть…
Многие представительницы прекрасного пола, желающие выглядеть красиво, интересуются, как накачать попу девушке дома с минимальным инвентарем. Приведя попу в порядок,…
Нередкая ситуация: не получается сесть в поезд на той станции, от которой куплен билет. Такое случается по разным причинам - опоздание, дела в другом городе и т.п. Можно ли сесть в поезд на следующей станции или заменить билет?
По правилам - скорее, нет.
- Поездка должна начинаться с той станции, от которой куплен билет (правила перевозки пассажиров).
- «Просто заменить» билет на поезд нельзя. Можно его сдать и взять новый - на те места, которые будут свободны на момент покупки. Причём то место, билет на которое вы сдали, доступно не будет - от момента возврата ж/д билета до появления его в системе проходит какое-то (непредсказуемое) время. Таковы, к сожалению, технические нюансы работы системы.
На практике - скорее, да.
На деле всё обстоит неоднозначно. С одной стороны, справочная служба РЖД говорит, что через 30 минут после отправления поезда появляется информация о незанятых местах - и, соответственно, билет может быть продан.
С другой стороны, проводники утверждают обратное: во-первых, если вы сами не сдали билет, место продолжает числиться за вами до конца поездки; во-вторых, на практике так поступают многие. В реальной жизни нередки случаи (особенно на поездах с юга), когда пассажиры садятся позже станции, от которой куплен билет. Где-то так удобнее из-за особенностей расположения вокзалов и билетных касс, у кого-то маршрут в отпуске таков - причин много.
Поэтому если обстоятельства складываются так, что вам удобнее будет сесть не в начале вашего маршрута, скорее всего, можно не беспокоиться.
Что делать?
- Если вы не успели на поезд, но успеваете нагнать его на соседней станции, можно попытаться это сделать.
- Стандартная схема - сдать билет и взять другой. Возможно, на этот же поезд, возможно - на другой - в зависимости от наличия мест.
- Если устраивающих вас билетов на поезд нет, посмотрите маршруты с пересадками. В-первых, можно комбинировать разные поезда (в том числе поезда дальнего следования и скоростные поезда, электрички и т.п.). Может быть, билеты есть от других станций по пути следования, из соседнего города или в населённый пункт рядом с тем местом, куда вам надо. Иногда имеет смысл посмотреть автобусы, самолёты и другие виды транспорта.
- Мы можем попробовать
Если формулировать ответ на вопрос: «Можно ли сесть на свой поезд на другой станции?» как можно короче, то получится что-то вроде: «Лучше не намеревайтесь». Дело все в том, что ответ до сих пор не является однозначным. Теоретически можно, но только в том случае, если вы собираетесь зайти в поезд на станции, являющейся по маршруту движения следующей за той, на которой обозначена ваша посадка.
В интернете рассмотрены возникавшие ранее спорные ситуации по этой теме. Есть мнение РЖД, а также удрученных горьким опытом пассажиров и решение судов разного уровня. Обобщая информацию, можно сделать вывод о том, что результат вашей предприимчивости может быть 50:50 в зависимости от ряда обстоятельств. Начиная с того, какова ситуация в поезде с занятостью мест, какое решение примет проводник, а затем и остальные более высокие звенья сотрудников перевозчика, и заканчивая трактовками судебных юристов абзаца 1 из пункта 16 Правил перевозки пассажиров от 26.07.2002. Если вам интересно стать участником подобного выяснения истины – дерзайте.
Экономическая целесообразность повторной продажи пустующего места в вагоне поезда
Если же подойти к этой проблеме с экономической точки зрения, то любая дорога – ресурс, который должен быть использован с максимальной отдачей. Соответственно, не целесообразно гонять по дороге поезда без пассажиров. Качество оказания в описываемом случае явно страдает. Ведь, если отправить ваше место в повторную продажу, не факт, что вы не появитесь на любой из последующих станций и не заявите право на свое место в поезде, не устроите скандал, если выяснится, что место занято, не станете отнимать время у сотрудников состава, привлекая их внимание к решению возникшей проблемы. С другой стороны, полупустой поезд – это результат того, что выкупленные места ожидают своих пассажиров. При этом потенциальным путешественникам, жаждущим уехать, отвечают в кассе, что на этот поезд билетов нет. Какая ситуация вам больше по душе?
Однозначным же является то, что сесть на поезд на станции, находящейся по маршруту ранее, чем та, что указана в билете, не получится. Тут формулировки правил в явном ладу с логикой и справедливостью.
Отношение РЖД к существующей проблеме нарушения права покупателя
Весьма примечательно то, что РЖД рассматривает существующую проблему. На вопрос, заданный им через интернет, был получен ответ о разработке нового проекта правил, по которому в подобных случаях посадка будет осуществляться непосредственно на указанные в билетах места. Однако ответ был получен еще в 2012 году. Пока действующих новых правил в свет не вышло.
Даже если вы выкупили для себя место, оно будет снова отправлено в продажу. Это требование здравого смысла. Так что лучше не пытаться доказывать свою правоту организации-перевозчику, а потом еще не тратить силы и средства на судебные процедуры. Лучше понять, что осуществлять посадку пассажиров не с указанной в билете станции железной дороге попросту проблематично с организационной точки зрения.
Поняв всю глубину проблемы и приняв дисциплину организации-перевозчика, заранее спланируйте вашу поездку таким образом, чтобы быть в нужное время в нужном месте. Иначе у вас получится как в известном анекдоте: «Назло кондуктору возьму билет и пойду пешком».
Вы опоздали на поезд… Ситуация не из приятных, но случается и такое.
Что делать опоздавшему на поезд пассажиру и можно ли вернуть деньги за ж/д билет?
Опоздавший на поезд пассажир должен руководствоваться действующими на 2019 год правовыми нормами:
- ФЗ № 18 «Устав ж/д транспорта РФ» (статья 3).
- Приказом Минтранспорта РФ от 19.12.2013 г. № 473, утверждающим правила перевозки пассажиров и грузобагажа железнодорожным транспортом.
Можно ли вернуть билет на поезд, если опоздал?
ФЗ № 18 предписывает возможность возврата или переоформления приобретённого, но неиспользованного проездного билета даже после отхода поезда.
Вернуть деньги за билет можно, но неполную его стоимость.
Причина в том, что стоимость ж/д билета включает в себя оплату нескольких услуг:
- пользование ж/д инфраструктурой;
- стоимость места в вагоне (плацкарта);
- страховой тариф;
- сервисные сборы.
Сколько денег вернут?
РЖД обязуется при возврате возместить все расходы, кроме стоимости плацкарты и сервисных сборов.
Если пассажир желает возобновить действие билета, то ему придётся доплатить сумму, аналогичную стоимости плацкарты.
В законе также указан временной период, в течение которого опоздавший пассажир может обратиться в кассы ж/д для возврата или переоформления проездного документа:
Если вы не успели к отходу поезда по уважительной причине или из-за обстоятельств, не зависящих от вас, это даёт вам преимущество во времени. Правда, для этого необходимо предоставить документальное подтверждение (например, справку из больницы).
Правила возврата и переоформления билета распространяются только на маршруты дальнего следования. Если вы опоздали на пригородный поезд, где места не указываются, то деньги за неиспользованный билет вам не вернут.
Можно ли сесть на поезд на следующей станции, если опоздал?
Если вы решили догнать ушедший поезд, то вам необходимо знать, где находится следующая станция . Можно догнать на своём автомобиле или вызвать такси для этого.
Невысокая скорость поезда позволяет догнать состав на следующей станции. Даже если маршрут вам незнаком, то найти станцию поможет навигатор.
Получилось догнать поезд? Тогда смело занимайте своё законное место в вагоне, даже если проводница успела продать это место другому пассажиру.
Ведь в правилах о ж/д перевозках ничего не говорится о том, на какой из станций пассажир обязан сесть в поезд.
Данный способ хорош тем, что на него не затрачивается много времени и финансов. Правда, всегда есть риск просто не успеть догнать поезд и остаться «с носом» в незнакомом месте. Да и не каждый таксист согласится догонять уходящий состав.
Что можно ещё сделать с билетом, которым не удалось воспользоваться? Конечно же – поменять
.
Если с момента отправления ж/д транспорта прошло менее 3 часов, то в кассе вокзала можно совершить обмен. Исключение составляют форс-мажорные ситуации, например, вы заболели или произошёл несчастный случай.
Если поезд ушёл не более 5 суток назад, то билет можно поменять после предоставления справки. Но придётся ещё заплатить дополнительно комиссионный сбор и стоимость плацкарты. После этого вы получите возможность отправиться в путешествие на следующем поезде.
Если стоимость билета выше предыдущего, то нужно компенсировать затраты. И наоборот: если билет дешевле, то разницу вернут вам.
Уехать на следующем поезде можно только при наличии незарезервированных мест в вагонах. В летний период обменять билет сложнее по причине отсутствия свободных мест.
В этой неприятной ситуации не поддавайтесь панике и постарайтесь найти самый оптимальный выход.
Придерживайтесь следующего алгоритма действий:
- догонять поезд;
- обменивать билет;
- возвращать средства.
Электронный билет можно сдать только в кассе ж/д вокзала. Оформить возврат билета в онлайн режиме невозможно.
Возврат билета, оформленного по интернету, производится так же, как и возврат билета, купленного в кассе. Необходимо личное присутствие несостоявшегося пассажира и наличие документов.
Для возврата детских билетов потребуются свидетельства о рождении
.
Возврат проводится под роспись на всех квитанциях. Если же билет оплачивался по безналичному расчёту, возврат средств производится на банковский счёт.
Итак, если ваш поезд ушёл, то это ещё не значит, что всё потеряно. А что делать с билетом и как действовать в этой ситуации – вы уже знаете.
