Эффективна ли степ аэробика для похудения. Польза занятий степ-аэробикой и можно ли при этом похудеть Степ аэробика польза для организма

Особое число 40

Указанное число также упоминалось и в Ветхом Завете, ведь пост знаменитого на весь мир пророка Моисея длился тоже сорок суток. В течение такого же периода продолжался Всемирный потоп. И подобные примеры, взятые из Священного писания, продолжать можно до бесконечности.

Почему для обряда выбирают обычно именно сорокадневный срок? Число 40 совсем не зря имеет для верующих символическое значение. Дева Мария, получившая добрую весть от Ангела, носила под сердцем Спасителя-сына ровно сорок недель. Такое же количество дней сам Иисус молился в пустыне, чтобы познать высшую истину и сообщить ее жителям Земли. Сорок дней он являлся ученикам после своего блистательного Воскресения.

Но для чего заказывают сорокоуст в трех церквях, почему желательно выбирать именно это число храмов? Об этом поговорим далее.

В христианстве это знаменитое число триединства. Смысл здесь в том, что Бог по существу является единым, но предстает для человека в трех Лицах. Здесь нет прямого разделения, а посему подобная загадка троичности жителю плотского мира обычно не совсем понятна. Различие тут только в определенных абстрактных свойствах. В связи с этим цифра 3 представляется любому православному особенной, символической, несущей в себе сакральный смысл.

Следует добавить к этому, что число 3 нередко используется в церковных обрядах и, так же как и 40, часто упоминается в писаниях, олицетворяя собой Божественные сущности, а потому и считается священным. Здесь уместно упомянуть троекратные прославления, обращаемые к Создателю, явления к библейским героям именно трех ангелов и многое другое. Тут-то и кроется разгадка, почему заказывают сорокоуст в трех церквях: это соответствует древним обычаям, дань которым и воздается.

В исключительных случаях при тяжелых болезнях и страшных жизненных ситуациях прихожанам советуют заказывать молебен сразу в семи (тоже священное число) церквях. Но это очень ответственное таинство, к нему допускаются не все, и следует долго готовиться духовно и физически, соблюдая пост. В противном случае, как говорят священнослужители, эффект окажется не больший, чем от одного сорокоуста.

Зачем нужно таинство

Сложнее разрешить вопрос о том, зачем и кому может оказаться полезным и важным сорокоуст о здравии в трех церквях. Некоторые искренне убеждены, что подобные каждодневные молитвы, заказанные в храме, способны пригодиться лишь тяжело больным. Но это заблуждение. Подобное помогает и в других трудных жизненных обстоятельствах: для укрепления духа слабых, налаживания материальной базы, продвижения карьеры и улучшения отношений с окружающими, а также для защиты от роковых случайностей.

По какой причине и кому следует заказывать заупокойные сорокоусты — вполне понятно. Особенно это может оказаться важным для только что умерших. Ведь в православии считается, что приговор душе выносится в течение 40 дней, и именно в данный период на Небе решается судьба новопреставленного. И до истечения указанного срока ему способны помочь молитвы живых, оставшихся на Земле.

Какое время лучше выбрать

Исполнение заявки начинается со следующего дня после подачи требы. Зная об этом, рассчитывать время заказа необходимо с учетом состояния собственных дел, личного времени и потребностей одного или нескольких интересующих лиц. Если кому-то из близких предстоит важная операция, ответственное мероприятие или сложная дорога, рекомендуется делать церковный заказ за неделю или дней пять до важного события.

Чтобы очиститься от негатива следует заказать сорокоуст за здравие в трех храмах. Число три ассоциируется со Святой Троицей. Для обряда необходимо выбрать три церкви расположенные недалеко друг от друга. Если для обычных случаев, то достаточно одного храма. В тяжелой и продолжительной болезни лучше применить тройной обряд.

В церковь приходят до литургии, одеваются скромно и не броско. По окончанию службы пишут записку и подают в церковную лавку. В записке указывается имя при крещении. В начале указывают «за упокой» или «за здравие». Отмечается: младенец, воин, новопреставленный, больной, детям до семи лет «отрок». В храме можно делать пожертвование.

При чтении сорокоуста следует соблюдать пост, отказаться от мясных и молочных продуктов, а также посещать храм и присутствовать на службах. Сорокоуст заказывают только для крещеных людей.

Во время чтения особой молитвы происходит энергетическая очистка человека на духовном уровне, а, как известно, физические болезни связаны с духом человека. При чтении сорокоуста о здравии в 3 церквях его сила утраивается.

Для особой молитвы существуют ограничения, и требы церковью не принимаются:

для некрещеных людей;
для лиц, которые исповедуют другую религию;
для самоубийц;
для еретиков и безбожников.

В каких случаях заказывают особый молебен:

для исцеления серьезно больных людей, при хронических заболеваниях, перед операцией;
перед родами;
для детей и лиц преклонного возраста;
перед новыми начинаниями, имеющими особое значение;
для усмирения враждующих сторон;
на удачу, здоровье, материальный достаток.

Очень важно заказать особый молебен для недоброжелателей и врагов. Помогает изменить отношение озлобленности людей на доброжелательность. Искреннее пожелание физического и духовного здоровья в молитве совершает чудеса. Через время тот, кто заказал сорокоуст, ощутит изменения и внутреннюю душевную гармонию.

При болезнях Господь начинает принимать участие, появится лекарство, которое трудно найти, судьбой больного займется опытный врач.

Большую помощь получают одинокие люди для создания семьи, семейные пары обретают спокойствие и согласие, уходят ссоры и раздоры.

Священнослужители утверждают, что заказанный в трех церквях сорокоуст о здравии ставит вокруг человека невероятно сильную духовную защиту против жизненных неурядиц, людской злобы, сглаза и порчи, восстанавливает его моральное состояние. Весьма полезно, не правда ли?

Чтобы правильно и соблюдая все религиозные требования подать сорокоуст в трех церквях, необходимо сделать следующее. Выбрать три подходящих храма. Желательно, чтобы они по своему месторасположению образовывали наиболее правильный треугольник. Но если это неудобно и затруднительно, не стоит зацикливаться на только что упомянутом требовании.

Главное, чтобы в данных церквях или монастырях богослужения проводились ежедневно. Если же в храме для этого отводятся только определенные дни, тоже ничего страшного. Однако следует учитывать, что молебен в этом случае будет продолжаться не полтора месяца, а более длительный срок. Далее советуют до 12 часов (полудня) обойти все выбранные храмы и везде заказать сорокоуст.

Каких-то особых дней для того, чтобы заказать сорокоуст (подать требу, как обычно принято говорить церковным языком), не предусматривается. То есть записаться на это таинство можно в любой период, когда только человек пожелает попросить о помощи Всевышнего.

Как заказать молебен от врагов

Молебны за здравие не только можно, но и рекомендуется заказывать своим врагам. Это часто срабатывает и помогает нейтрализовать все то зло, которое они направляют в адрес человека, нуждающегося в покровительстве высших сил. А ему самому подобные обряды позволяют обрести покой и душевное равновесие.

Как свидетельствуют отзывы о сорокоусте, в трех церквях заказанном, нередко случается, что ненавистники и злопыхатели после усиленных молитв по разным причинам уходят из жизни человека. Бывает, что с ними случаются болезни и самые разные неприятности. Но желать недругам зла не следует, ведь только Бог имеет право решать, что в этой жизни справедливо, а что нет.

Прежде чем заказать сорокоуст о здравии в 3 церквях от снятия порчи, необходимо исповедаться и причаститься, заказать молебен на освящение воды двенадцать раз. Этой водой очищают жилище, добавляют в емкость при уборке помещения, а также во время купания. Злые духовности не рады такому обряду и будут проявлять противодействие, которое выразится:

в головных болях;
в сложных жизненных ситуациях и неприятностях;
в проблемах взаимоотношений с окружающими людьми.

Сорокоуст о здравии заказывают не только за близких людей, но и за врагов, за тех людей, которые причинили нам боль. Молясь о врагах, мы также просим Бога о собственном смирении и о вразумлении наших обидчиков. Божья милость не знает границ, и способна смягчать даже самые чёрствые сердца и обращать зло, сотворённое человеком в великое благо.

Огромное число людей, кто обращался к Богу и Церкви в отчаянии перед сотворённым злом, говорят о том, как чудесным образом менялась их жизнь, и с какой неожиданной стороны приходила к ним помощь от тех людей, о ком они не могли и помыслить. Великая сила церковной молитвы помогает всем, кто открывает своё сердце Богу.

Молебны за здравие не только можно, но и рекомендуется заказывать своим врагам. Это часто срабатывает и помогает нейтрализовать все то зло, которое они направляют в адрес человека, нуждающегося в покровительстве высших сил. А ему самому подобные обряды позволяют обрести покой и душевное равновесие. Как свидетельствуют отзывы о сорокоусте, в трех церквях заказанном, нередко случается, что ненавистники и злопыхатели после усиленных молитв по разным причинам уходят из жизни человека.

Кому заказывать нельзя

Конечно, Бог стремится помочь всем страждущим. Однако следует также принять к сведению, что готовиться к описываемому важному серьезному ритуалу необходимо со всей ответственностью. Во-первых, причина для подачи заявки должна быть не пустячная, а все-таки важная. К такому средству обычно прибегают, если человек действительно нуждается в помощи.

Но имеет значение не только это. Священнослужитель наделен полным правом отказать прихожанину в проведении обряда, если лицо, о котором проявляется забота, церковь практически не посещает, не ходит к исповеди и не считает нужным причащаться. И разумеется, что молебны не проводятся за сектантов и атеистов, равно как и за не православных, то есть представителей других религий. То же касается тех людей, кто испытывает к Богу неприятие, не признавая влияния Всевышнего на земную жизнь, а также игнорирует его заповеди.

Каких ожидать изменений

Но каких ждать улучшений? Ведь если их не будет, зачем сорокоуст в трех церквях вообще проводить? Согласно утверждениям верующих, изменений в моральном состоянии и жизненных обстоятельствах в некоторых случаях можно ожидать по прошествии нескольких дней с момента начала таинства. Иногда бывает достаточно всего двух-трех служб.

Как объяснить то, что желаемых изменений в судьбе не произошло (а такие случаи известны)? Иногда полезно бывает поискать причину в себе. И не обязательно сразу начинать каяться в собственной греховности, хотя разлад с Богом вполне способен стать значительным препятствием в исполнении задуманного.

Но в некоторых случаях человек просто оказывает не готов принять помощь высших сил в том виде, в котором она поступает. Ведь трудно сразу судить, какие именно изменения следует считать позитивными, а какие нет. И нередко случается, что даже истинно верующий человек просит Всевышнего о том, что совсем не идет ему во благо.

Любые физические нагрузки, связанные с фитнесом или аэробикой, это всегда плюс вашему здоровью. С этим спорить никто не будет. Но есть категория людей, которым даже несложные упражнения под музыку все-таки противопоказаны. Поэтому, выбирая те или другие физические нагрузки, надо правильно оценить свое здоровье.

К примеру, самые простые физические упражнения связаны с ритмичными танцами на одном месте, которые называются степ-аэробика. Что это такое? Это разновидность классической аэробики, все упражнения которой проводятся на специальном постаменте, изготовленного в виде платформы. Высота этого приспособления варьируется в диапазоне 15-30 см. Чем выше постамент, тем выше нагрузки на организм. Поэтому совет для тех, кто только начинает заниматься степ аэробикой – выбирайте платформу с небольшой высотой. По сути, все движения состоят на основе того, что необходимо подниматься на постамент и спускаться с него. Эти упражнения сопровождаются танцевальными элементами, можно усложнить их, используя гантели, мяч, резинку и другие спортивные снаряды.

Но многих начинающих спортсменов волнует вопрос – польза аэробики стопроцентная или есть у этого комплекса и недостатки? Такие ритмичные движения под музыку влияют на все мышцы, особенно на нижнюю часть тела (ноги, таз, бедра). В процессе проводимых упражнений работают все системы жизнедеятельности организма под нагрузкой, поэтому хронические заболевания могут стать препятствием для занятий степ аэробикой.

Итак, в чем полезность занятий аэробикой (фитнесом).

Положительные стороны

В процессе проводимых упражнений спортсмен получает нагрузки на сердечнососудистую систему. Если занятия проводятся регулярно, то сердечная мышца увеличивается в объеме, увеличивается и выброс крови за один удар самого органа, уплотняются капилляры, что благотворно влияет на всю систему, пульс становится ровным, особенно в состоянии покоя. А, как следствие, снижение артериального давления до нормального.
Происходит повышенное обеспечение тканей кислородом, хорошо поступают питательные вещества. Последнее действо влияет на ткани между суставами, которые быстро восстанавливаются. Уровень гемоглобина и эритроцитов повышается, а значит, увеличивается объем крови.
Если использовать простейшие упражнения без больших нагрузок, то степ аэробика рекомендуется тем, у кого случились травмы коленного сустава. Суставная жидкость выделяется более активно в процессе частого сгибания и разгибания колена. Но здесь важно не переусердствовать.
Ускоряется обмен веществ. Особенно хотелось бы отметить выделение в большом количестве гормона кальциотонина, который отвечает за усвоение кальция.
Как и любые физические нагрузки, упражнения степ аэробикой уменьшают слой подкожного жира, держит мышцы в тонусе, увеличивается сопротивляемость усталости мышц.
Улучшается кровообращение легких, их объем возрастает.

Это несколько критериев, которые относятся к категории «польза степ аэробики».

Отрицательные стороны

Вред от степ-аэробики будет обязательно, если перетренироваться. Запомните – любые чрезмерные нагрузки будут угнетать организм в целом и ее части в отдельности. Как следствие, бессонница, упадок сил, нежелание что-то делать, снижение аппетита и прочее. Поэтому профессионалы рекомендуют – если почувствовали усталость, лучше сделать перерыв. Можно сократить занятия или сделать их не ежедневными.
Аэробика – это все-таки спорт, поэтому травм даже здесь не избежать. Ушибы, вывихи, растяжения и синяки – это следствие вашей невнимательности. Профессионалы советует ставить стопу на всю плоскость, ни на носок, ни на пятку. Обязательно надо, чтобы она плотно вставала на платформу, нельзя допускать, чтобы, к примеру, свисал носок. Внимательно следите за движениями тренера. Если появилась усталость, снизьте темп, перейдите на шаг.
У многих новичков появляются боли в суставах ног. Основная причина – это неправильно подобранная обувь. Идеальный вариант – кроссовки с толстой подошвой. Запомните, удары о платформу в процессе упражнений очень энергичные, так что повредить ногу не составит большого труда. Если вы занимаетесь в кедах или балетках, то уже на первом занятие вы почувствуете боль в суставах. И если продолжать занятия в этой обуви, то постепенно боль перекочует в колени и позвоночник.

Как видите, от степ аэробики есть не только польза, но и вред. Поэтому придерживайтесь наших рекомендаций, которые помогут вам избежать неприятностей.

Внешне все очень просто - как будто шаги по лестнице. Но сколько в этих легких движениях грации, красоты и упорного труда. Степ-аэробика сразу завоевала невиданную популярность у женской части населения. Оказалось, что регулярные тренировки помогают быстро сбросить вес и придать четкий контур фигуре, особенно в области ног, ягодиц и живота. Занятия способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также - профилактике возникновения остеопороза и артрита.

Очень важно. Шаги на степе помогают уменьшить объем ног, подсушить их. Как результат, мы получаем красивую линию бедра и тонкую, изящную щиколотку.

Что такое степ-аэробика

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий - базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении - четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Занятия носят коллективный характер, обычно набирают группу по степени подготовленности участвующих. Следует отметить, что в коллективе заниматься намного интересней и эмоциональней.

Тренировки длятся 45-60 минут без остановки. Упражнения выполняются по нарастающей сложности, сменяясь время от времени переходом на шаг или более легкие движения. Неподготовленному человеку первое время может быть очень трудно, но со временем движения оттачиваются и производятся автоматически.

Важно. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и живота. Особенно примечательным является то, что в работе задействованы мышцы внутренней поверхности бедра.

Ходьба на платформе относится к тренировкам с щадящей нагрузкой. Как ни странно, но именно такие движения помогают разработать коленные и голеностопные суставы. Здесь нет ударных движений и явно выраженных прыжков, способных быстро привести к повреждению мышечных связок, костей, суставов.

Польза степ-аэробики

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Но больше всего женщины любят степ-аэробику за то, что она дает возможность скорректировать фигуру, особенно нижнюю ее часть. Увеличение мышечного тонуса ведет за собой сжигание подкожного жира, мышцы становятся более упругими, кожа за счет повышения метаболизма подтягивается.

Ритмичный шаг на платформу и обратно плюс одновременные движения руками также помогают усилить координацию. Ну, а для тех, кто все-таки предпочитает в большей степени силовые нагрузки, придумали степ-тренажеры.

Важно для многих. С уменьшением объемов исчезает целлюлит, а степ-аэробика ведет именно к снижению объемов.

Итак, основные преимущества степ-аэробики:

высокая эффективность тренировок - за одно занятие можно сжечь от 300 до 500 ккал (для сравнения - полноценный обед, состоящий из салата, первого, второго и «булочки»);
безопасность для суставов - в отличие от бега и прыжков со скакалкой и при одинаковых результатах потери веса степ-аэробика бережет суставы, оказывая щадящую нагрузку;
прекрасная возможность убрать объем именно нижней части тела, наиболее проблемной у большинства женщин;
профилактика сердечнососудистых, легочных заболеваний, остеопороза, артрита - за счет увеличения метаболизма;
повышение выносливости, что особенно важно при подъеме на этаж, в горы, при длительных прогулках;
поддержание нормального веса - помогает избежать проблем, связанных с лишим весом;
увеличение плотности костей - упражнения на перенос веса способствуют сохранению костной ткани.

Интересно. Основательница степ-аэробики - Джин Миллер, которая разрабатывала суставы после травмы, по совету ортопеда наступая на ящик. Так появилось новое направление в фитнесе, тут же ставшее популярным во всем мире.

Можно ли похудеть, занимаясь степ-аэробикой?

Главное условие избавления от лишнего веса - тратить больше калорий, чем потреблять. Регулярные физические нагрузки при этом помогают расходовать энергию, заключенную в жировых клетках. В то же время усиливается обмен веществ, улучшается снабжение тканей кислородом, что опять же способствует быстрому и стабильному сжиганию жира.

Степ-аэробика признана специалистами одной из лучших методик для похудания. При правильном питании и хорошей интенсивности движений организм начинает расходовать жир примерно после 15 минуты тренировки.

Уже через несколько занятий становится виден результат - тело становится более сбитым, плотным. Линии фигуры приобретают четкость, ноги и бедра теряют в объеме. Вес уходит, соответственно становится легче дышать, двигаться и вообще жить.

Сколько калорий сжигает степ-аэробика

Количество калорий, сожженных во время тренировки, зависит от длительности занятий и веса человека.

Приведенные расчеты соответствуют средней интенсивности тренировок. При занятиях по более «продвинутым» методикам, включающим танцевальные и усложняющие элементы, утяжеление, результат может достигать у женщин порядка 300 ккал, у мужчин - около 500.

Кому показаны занятия степ-аэробикой

Важно. Заниматься степ-аэробикой могут все, у кого нет противопоказаний. Чтобы избежать осложнений и всвязи с высокой интенсивностью тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кому показана степ-аэробика:

женщинам, мужчинам молодого и среднего возраста, ведущим здоровый образ жизни;
страдающим излишним весом;
в период реабилитации после травм коленного сустава - исключительно при невысоких нагрузках и с обязательным контролем состояния.

И, конечно, при личном желании. Тренировки доставляют настоящее удовольствие, повышают тонус и способствуют хорошему самочувствию.

Противопоказания и вред степ-аэробики

Как и при других видах физической нагрузки, существуют определенные противопоказания к занятиям степ-аэробикой. При конкретных состояниях тренировки могут нанести непоправимый вред организму. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, во время которых организм испытывает действительно повышенные нагрузки.

В список противопоказаний входят:

заболевания сердечнососудистой системы - аритмия, стенокардия могут обостриться во время или после занятий вплоть до сердечного приступа;
травмы и болезни суставов - не рекомендованы тренировки в острый период, так как течение болезни может усугубиться и вызвать осложнения;
патологии почек и печени - выполнение активных упражнений провоцирует движение камней;
варикозное расширение вен - при явно выраженных «взбухших» венах степ противопоказан;
большой избыточный вес - чрезмерные нагрузки обострят хронические заболевания, в этом случае лучше начать с пеших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность;
беременность и первые три месяца после родов.

Важно. Пожалуй, некорректно говорить о вреде степ-аэробики. Правильней сказать о неразумном подходе некоторых личностей к своему здоровью.

Как правильно заниматься: избегаем ошибок

Если вырешили заняться степ-аэробикой, следует обратить внимание на некоторые моменты, которые могут осложнить вашу жизнь и стремление похудеть.

Все и сразу не получится. Начинать придется с простейших шагов до их полной автоматической отработки. Если вы решите начать с посещения группы подготовленных, сделаете большую ошибку - не будете успевать за тренером и остальными участниками, в результате пропадет интерес к занятиям.

Обязательное требование - правильно ставить ногу на платформу. Основная нагрузка во время тренировки приходится на ахиллово сухожилие, поэтому при несоблюдении техники возможны травмы.

Степ-аэробикой нужно заниматься дозированно. Достаточно двух-трех тренировок в неделю длительностью по 40-60 минут. Ежедневные занятия, всвязи с высокой энергозатратностью, приведут к переутомлению, нервному срыву и даже депрессии. Этот момент очень важен, особенно для тех, кто хочет сбросить вес быстро.

Важно. Слушайте тренера, и все у вас получится.

Виды степ-аэробики

Степ-аэробику нельзя рассматривать как просто набор определенных шагов. Каждый тренер ведет группы, сходя из уровня подготовки участвующих и своих собственных представлений о методике преподавания фитнеса.

Условно можно выделить несколько видов аэробики:

Basic Step - тренировки для начинающих, осваивающих основные движения и шаги. Именно на первых занятиях следует уделять большое внимание интенсивности нагрузки. Если вы чувствуете, что организм устал и начал сопротивляться, следует вовремя остановиться.
Advanced Step - программа предназначена для тех, кто уже имеет определенные навыки. Включает сложные связки, прыжки. Тем, кто никогда не занимался степ-аэробикой, не рекомендуется начинать занятия сразу с Advanced Step - без подготовки они просто не смогут выполнить упражнения и быстро потеряют интерес к тренировкам.
Dance Step - идеальный вариант для тех, кто любит и умеет танцевать. Включает элементы хореографии, развивает пластику и точность движений. Занятия проходят в интенсивном режиме с большими энергозатратами, что неизменно ведет к потере веса. Особое преимущество - эмоциональная составляющая.
Step-Combo - включает очень сложные движения, упражнения рассчитаны на хорошую координацию и уже имеющиеся навыки. Тренировки отличаются высоким темпом, проходят практически в режиме non-stop.
Step Interval - отличное решение для желающих быстро похудеть. Тренировка проходит с чередованием активных и спокойных периодов в интервальном режиме.
Double Step - для повышения результативности занятия проводят на двух платформах. Выполнение упражнений требует хорошей координации и предельного внимания.
Power Step - предполагает включение в комплекс силовых упражнений. Для повышения эффективности используют утяжелители.

Важно. Каждый тренер строит занятия по своей собственной программе и использует те связки, которые считает необходимыми. Например, чтобы сравнять баланс по нагрузке на определенные группы мышц, в конце тренировки выполняют упражнения, задействующие верхнюю часть тела и позвоночник.

Как подобрать одежду и обувь для занятий

Особое внимание при подборе экипировки для занятий - обуви. Обязательно наличие толстой амортизирующей подошвы, снижающей силу удара на суставы и позвоночник. Подошва при этом должна быть нескользящей. Лучший вариант для степ-аэробики - спортивные кроссовки, плотно сидящие на ноге и хорошо поддерживающие свод стопы. Кеды и чешки для тренировок в данном случае не подходят категорически.

При выборе одежды обращаем внимание на то, чтобы в ней было удобно и комфортно заниматься. Предпочтительней, если она будет сшита из «дышащих» материалов. Не рекомендовано надевать длинные широкие штаны, так как в них можно просто запутаться или наступить в шаге, что может привести к травме.

Важно. Если у вас замечена предрасположенность к варикозному расширению вен, имеет смысл надеть плотные колготки, которые обеспечат равномерное движение кровотока в нижних конечностях и позволят избежать застоя в проблемных местах.

Как выбрать степ-платформу или степ-тренажер

Для проведения самостоятельных тренировок дома понадобится приобрести степ-платформу или, если вас интересуют также силовые нагрузки, степ-тренажер. Основное требование к оборудованию - нескользящая поверхность платформы или педалей, сводящая к минимуму риск соскальзывания ноги. Верх должен быть выполнен из прорезиненного материала.

Степ-платформа

Оборудование можно приобрести в спортивных магазинах или на интернет-ресурсах. Степ-платформы отличаются устойчивостью, габаритами, материалом покрытия, прочностью. При выборе особенное внимание необходимо уделить тому, чтобы ступня полностью умещалась на платформе. Если ваш размер ноги 39-41, то имеет смысл остановиться на ширине доски 40 см. Обладательницам маленькой ступни подойдет платформа шириной 35 см.

Длина - стандартная, 0,8-1,2 метра. Выбор в данном случае зависит исключительно от ваших предпочтений.

Еще один определяющий параметр - количество уровней, два или три. Минимальная высота степа составляет варьируется в пределах 10-15 см, по мере интенсивности тренировок в дальнейшем высоту можно довести до 30-35 см.

Степ-тренажер

Модели различаются по габаритам и конструкции. Определяющим фактором в данном случае выступают габариты модели и функциональность. Степперы все-таки представляют собой оборудование для комплексного использования и предназначены для развития не только мышц ног и бедер, но и мышц спины, рук, грудной клетки.

Важно. Для классических занятий степ-аэробикой тренажеры не подходят.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Если у вас нет возможности заниматься степ-аэробикой в коллективе, это вполне можно сделать и дома. Вам потребуется высвободить место для выполнения упражнений и купить платформу. Учтите, что даже самые простые упражнения требуют определенной свободы движений.

Готовые видео можно найти в интернете. При выборе программы для самостоятельных занятий следует помнить об уровне своей подготовки. В сети достаточно видеоуроков и для начинающих, и для более подготовленных.

Также не следует пренебрегать правилами подбора обуви. То, что вы находитесь дома, не исключает возможности травмирования. Домашние тапки, носки и чешки не подходят для занятий.

Важно. Для проведения тренировок не используйте вместо степ-платформы подручные средства - доски, бруски, железные конструкции. Это опасно.

Стремительно завоевал популярность во всем мире. Для выполнения специальных упражнений необходима степ-платформа, она же степ-дека или степ-доска.

Основа такой аэробики - шаговые движения, а при помощи деки происходит имитация поднятия по лестнице. Остеопроз и артрит, проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением могут остаться в прошлом благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений. А повышение выносливости, положительное действие на нервную систему и весь организм в целом гарантируются.

Корректировка формы голеней, укрепление мышц задней части бедра - постоянные занятия позволят находиться в отличной форме. Причем степ-платформа может также использоваться для развития мышц рук и спины, что сделает тело более гибким.

Основной критерий при выборе данного тренажера — его высота. Причем чем ниже уровень подготовки тренирующегося, тем, соответственно, ниже должна быть сама доска. Для новичка оптимальная высота - 10 см, а профессионалу больше подойдет высокая степ-платформа - 25 см и более, обеспечивающая значительную нагрузку. Производители спортивного оборудования учли, что регулярно тренирующийся новичок со временем превращается в профессионала, и в настоящее время выпускаются модели, имеющие регулировку по высоте. Стандартной принято считать ширину в 40 см, а что касается длины, поставьте ноги на ширине плеч - в идеале доска для занятий должна примерно на 10-15 см выходить за пределы этого расстояния.

На что еще стоит обратить внимание при выборе? Качественный материал, высокая прочность и устойчивость, поверхность, обеспечивающая должную «сцепку» с обувью - важнейшие свойства, которыми в полной мере должна обладать хорошая степ-платформа. Reebok, к примеру, выпускает определенные модели с рифленой ребристой поверхностью. Особенность некоторых - центр тяжести, смещенный вниз.

Данные меры позволяют обеспечить безопасность при занятиях степ-аэробикой - опрокидывание и подскальзывание практически исключены.

Особой популярностью у профессиональных спортсменов пользуются многофункциональные (комбинированные) модели. Трансформирующаяся степ-платформа позволяет использовать ее при разнообразных силовых нагрузках. Вариантов конфигураций несколько, можно превратить деку в сиденье со спинкой - для этого достаточно приподнять под углом часть доски.

Кроме обычных платформ, на рынке спортивных принадлежностей можно увидеть и балансировочные, поверхность которых - надувная силиконовая полусфера. С их помощью можно не только укрепить мышцы ног, спины и пресса, но и
развить чувство равновесия. В комплекте могут предлагаться эспандеры и

Шаги, наскоки на платформу и перепрыгивания через нее, касание носком свободной ноги, выпады в сторону, шаг с поворотом туловища на 90 градусов, отжимание, упражнения для мышц живота, выполняемые лежа на спине, и для мышц внутренней поверхности бедер, лежа на боку - упражнения на степ-платформе можно выполнять самые разнообразные. Дайте волю экспериментам с получая удовольствие от занятий под любимую музыку. Однако помните, что разминку, основной блок и заключительную часть занятий степ-аэробикой желательно проводить с постоянным контролем пульса и общего состояния. Силовые нагрузки должны соответствовать возрасту и физической подготовке, а чтобы получить желаемый результат, темп и сложность упражнений следует увеличивать постепенно.

Вконтакте

Одноклассники

Самая эффективная и простая разновидность аэробики – это Step-аэробика. Достоинством данного вида спорта является то, что все движения интуитивно понятны и не требуют усилий для запоминания.

Этот вид аэробики – смесь ходьбы по лестнице и обычной аэробики. Главным атрибутом является платформа, которая и заменяет лестницу. Подбирать ее нужно в зависимости от подготовленности человека физически. Высота бывает от 15 до 30 см.Важно подобрать такую платформу, высоту которой можно регулировать.

На занятиях играет танцевальная музыка для того, чтобы занятия не были скучными. Под нее и надо двигаться, поднимаясь и опускаясь с платформы и используя различные танцевальные движения.

Помимо платформы может потребоваться гантели, резиновая лента или мяч. Это выгодно по сравнению с дорогостоящими тренажерами. Кроме того, аэробика становится удобной и универсальной.

Занятия степ-аэробикой развивают тело равномерно, но не сильно увеличивают мышечную массу. Беспокоиться о перекаченном теле не придется. Уже после первого месяца занятий можно заметить более ровную осанку и грациозное движение конечностей. Для тех, кто хочет похудеть, степ-аэробика будет незаменима в области талии. Однако ноги являются основной точкой приложения усилий во время занятий.

Большая польза за малое время

Техника, отрабатываемая на занятиях такой аэробики, тренирует сердце и улучшает координацию движений. Степ аэробика также укрепит легкие и нормализует давление. При акценте на тренировку ног и похудении, практикующий получает нагрузку больше, а значит и результат получает быстрее. Тело становится более гибким и натренированным.

Бедра и ягодицы натренировать в обычной жизни очень тяжело. А степ-аэробика очень эффективна в этом плане.

Где заниматься?

Начинающим, безусловно, рекомендуется посещать занятия в группе. Атмосфера, при которой проводится степ-аэробика и эмоции, которые излучает каждый занимающийся, очень важны для достижения результата и эффективности занятий. Более того, инструктор даст полезные советы, покажет ошибки, научит правильной технике. Смотрятся такие коллективные занятия весьма эффектно.

Индивидуальные занятия с наставником так же дадут неплохой результат. Особенно это будет полезно тем, кто решил избавиться от лишнего веса. Тем более можно будет легко перейти на занятия дома и сократить расходы. Можно использовать в качестве тренера обучающие аудиозаписи.

Если выражать занятия степ-аэробикой в цифрах, то час занятий равен по влиянию на организм неторопливому бегу на двадцать километров.

Интересные факты

Включая Россию, степ активно практикуют еще в сорока странах.
Статистика: на тысячу занятий приходиться только одна травма.
Занятия степ-аэробикой влияют также и на психическое состояние. У людей, регулярно занимающихся данным видом спорта, наблюдается повышенное настроение.
За пятьдесят минут занятий сжигается до 400 каллорий.
Исследователи заявляют, что людям с недугами, вызванными недостаточной физической активностью, степ-аэробика подойдет идеально.
Существует около двух сотен видов подъемов и спусков с платформы.